Disfruta más días en el mundo real y controla la dopamina que produce el universo digital. ¡Súmate al reto!
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Disfruta más días en el mundo real y controla la dopamina que produce el universo digital. ¡Súmate al reto!
En el mundo actual, los niños y los jóvenes están expuestos a una alta oferta de contenidos digitales llenos de retos y de difícil control, hecho que presenta dificultades para los adultos que tienen la tarea de educar.
Las rutas de neuronas que transmiten dopamina de una región del cerebro a otra se estimulan ante situaciones o contenidos novedosos y resplandecientes. Independientemente de su idoneidad, el cerebro siempre pide más, razón por la que a los niños y a los jóvenes les cuesta autorregularse frente a las pantallas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica cuál es el uso adecuado de una pantalla, según la edad del menor:
- Bebés (0-24 meses): no deben ser expuestos a pantallas, pues en esta etapa aprenden y crecen cuando exploran el entorno. Así, resulta más importante la estimulación sensorial (física) y afectiva, a través de la cual descubren el mundo.
- Niños pequeños (24-36 meses): pueden estar en contacto con pantallas por un periodo de máximo 15 minutos al día.
- Preescolares (3-5 años): uso de contenido seleccionado por 30-45 minutos al día, siempre en compañía de un adulto.
- Niños y adolescentes (6 a 18 años): en consenso con sus padres, pueden acceder a las pantallas, regulando y verificando su contenido. En los primeros años, se recomienda 1 hora al día; en la adolescencia, máximo 2.
Teniendo claros estos parámetros frente al uso de dispositivos electrónicos, es necesario identificar actividades con las que los niños puedan remplazar el tiempo libre. Aprovecha la temporada de vacaciones para incorporar nuevas rutinas en familia.
Planifica momentos para compartir lejos de las pantallas como
- Cenas familiares y deportes grupales (senderismo, fútbol, etc.).
- Incentiva la lectura. Escoge un libro y comparte tus impresiones al respecto.
- En casa, establece lugares “desconectados” o libres de pantallas como los dormitorios o el comedor.
- Promueve el entretenimiento activo con juegos de mesa como parqués, monopolio o cartas.
- Haz actividades de concurso como contar cuentos, cantar o hacer mímica; noche de historias, anécdotas o leyendas.
- Da un buen ejemplo como adulto: apaga tu celular en los momentos para compartir en familia.
- Desestimula el uso de contenidos de entretenimiento en el momento de hacer los deberes académicos.
- Comparte las reglas de uso de pantallas con los abuelos, cuidadores u otras personas que intervengan en la crianza de tus hijos, para ayudar en el proceso.
El contacto con pantallas activa el núcleo de recompensa inmediata (dopamina) en el cerebro, lo que supone el riesgo de desarrollar conductas compulsivas. Por lo tanto, es fundamental regular los comportamientos de los niños y los jóvenes, para evitar complicaciones en el futuro.
La creación de rutinas sanas contribuye a ejercitar la comunicación y a consolidar las relaciones familiares. Tómate el tiempo de preguntarles a tus hijos qué les gusta o qué disfrutan hacer; aprovecha los momentos en familia para contarles cómo fueron las aventuras de la juventud con tus padres, de manera que se construyan intereses por fuera del mundo digital que permitan a los jóvenes tener un equilibrio entre ambas realidades.
En el Servicio de Salud de Ecopetrol, encontrarás la asesoría profesional idónea en temas de crianza. Consulta con tu médico.
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